Hei acolo, pasionați de fitness! Dacă doriți să vă duceți antrenamentul plyometric la nivelul următor, ați ajuns la locul potrivit. Astăzi, voi împărtăși cu voi cum să folosiți bare unice și paralele pentru unele antrenamente plyometrice ucigașe. Și ghici ce? Sunt și un furnizor deBare unice și paralele, așa că rămâneți până la sfârșit dacă sunteți interesat să puneți mâinile pe niște echipamente de top - crestături.
Ce sunt antrenamentele plyometrice și barele unice/paralele?
În primul rând, să vorbim despre Plyometrics. Antrenamentul plyometric, cunoscut și sub denumirea de „antrenament pentru salt”, se referă la utilizarea mișcărilor rapide și puternice pentru a -ți crește puterea, viteza și puterea. Aceasta implică contracții explozive ale mușchilor tăi, ceea ce te poate ajuta să devii mai atletic și să -ți îmbunătățești performanța generală în sporturi sau activități zilnice.
Acum, barele unice și paralele sunt piese clasice de echipament de gimnastică. Bara unică este, bine, o singură bară orizontală pe care o puteți agăța, de a se balansa sau de a folosi pentru diverse exerciții superioare ale corpului. Barele paralele constau din două bare orizontale așezate paralele între ele la o anumită înălțime, permițându -vă să efectuați o gamă largă de exerciții care vizează diferite grupuri musculare.
De ce să folosiți bare unice și paralele pentru antrenament plyometric?
Există mai multe motive pentru care barele unice și paralele sunt excelente pentru antrenamentul plyometric. Pentru început, sunt versatili. Puteți face atât de multe exerciții diferite pe ele, de la salturi simple la mișcări complexe multi -articulare. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți puterea de prindere, care este adesea trecută cu vederea, dar crucială pentru multe activități atletice.
Mai mult decât atât, aceste bare sunt relativ scăzute - în comparație cu alte echipamente de gimnastică de înaltă tehnologie. Le puteți configura în sala de sport de acasă sau într -o zonă de fitness comunitară fără a rupe banca. Și să nu uităm de faptul că sunt spațiu - eficient. Nu aveți nevoie de o zonă imensă pentru a le instala, făcându -le perfecte pentru persoanele cu spațiu limitat.
Exerciții plyometrice pe bare unice și paralele
1.. Singuri de bară unice și swing swing
- Cum să o faci: Atârnați de bara unică cu brațele complet întinse. Apoi, rotiți -vă picioarele înainte și înapoi de câteva ori pentru a construi impuls. În timp ce vă plimbați înainte, săriți cât de sus puteți, încercând să vă atingeți genunchii spre piept. Aterizați înapoi pe pământ ușor și repetați.
- Beneficii: Acest exercițiu vă vizează umerii, brațele și miezul. Mișcarea de leagăn ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și coordonării.
2.. Bara paralelă se scufundă cu salturi
- Cum să o faci: Puneți mâinile pe barele paralele și coborâți corpul în jos până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Apoi, împingeți -vă exploziv în sus și efectuați un mic salt de pe bare. Aterizați ușor pe bare ușor și repetați.
- Beneficii: Îți lucrează în principal tricepsul, pieptul și umerii. Componenta de sărituri adaugă un element plyometric suplimentar, care ajută la creșterea puterii tale.
3..
- Cum să o faci: Apucați bara unică cu o prindere overhand. Trageți -vă spre bară până când bărbia este peste ea. Pe măsură ce ajungeți în vârf, săriți pe bară vertical, întinzându -vă complet picioarele. Aterizați ușor și repetați ciclul.
- Beneficii: Acest exercițiu este excelent pentru construirea forței superioare a corpului, în special în spate, biceps și umeri. Saltul la sfârșit adaugă un impuls plyometric pentru a -ți îmbunătăți puterea explozivă.
4. salturi paralel cu broască de bară
- Cum să o faci: Stați între barele paralele și așezați -vă mâinile pe ele pentru sprijin. Îndoiți genunchii și coborâți corpul în jos într -o broască - ca poziția. Apoi, săriți în față cât puteți în timp ce vă mai țineți de bare. Aterizați ușor și trageți -vă înapoi în poziția de pornire.
- Beneficii: Vă vizează mușchii corpului inferior, inclusiv cvadriceps, hamstrings și glute. Utilizarea barelor pentru suport vă ajută să mențineți echilibrul și controlul în timpul saltului.
Sfaturi de siguranță
Înainte de a începe să utilizați bare unice și paralele pentru antrenament plyometric, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi de siguranță. În primul rând, asigurați -vă că barele sunt instalate în mod corespunzător și fixate în siguranță. Verificați în mod regulat șuruburile și conexiunile pentru a vă asigura că sunt strânse.
Încălziți -vă corect înainte de antrenament. Faceți niște cardio ușoare, cum ar fi jogging -ul în loc sau mufele de sărituri, apoi întindeți -vă grupurile majore de mușchi. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și la pregătirea corpului pentru exerciții plyometrice intense.
Când efectuați exercițiile, utilizați o formă adecvată. Țineți spatele drept, articulațiile aliniate și mișcările dvs. sunt controlate. Nu încercați să exagerați, mai ales dacă sunteți începători. Începeți cu câteva repetări și creșteți treptat intensitatea și volumul pe măsură ce forța și rezistența dvs. se îmbunătățesc.
Încorporând bare unice și paralele în rutina dvs. de antrenament
Puteți utiliza bare unice și paralele în moduri diferite pentru a se potrivi obiectivelor dvs. de antrenament. Dacă sunteți începători, începeți cu 2 - 3 antrenamente pe săptămână, cu 2 - 3 seturi de 8 - 10 repetări pentru fiecare exercițiu. Pe măsură ce obțineți mai avansat, puteți crește frecvența, seturile și repetările.
De asemenea, puteți combina exerciții plyometrice pe baruri cu alte tipuri de antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță sau antrenamentul de anduranță. De exemplu, puteți face o forță - sesiune de antrenament într -o zi și un antrenament plyometric pe bare a doua zi.
Rolul barelor unice și paralele în formarea obstacolelor
Dacă sunteți în obstacole - curse de curs sau alte tipuri de antrenamente cu obstacole,Bare unice și paralelepoate fi un joc - schimbător. Multe cursuri de obstacole prezintă baruri pe care trebuie să le prinzi, să le balansezi sau să sară peste. Prin antrenament pe bare unice și paralele, veți fi mai bine pregătiți să abordați aceste obstacole.
În plus,Domeniile de instruire a obstacolelorDe multe ori includeți bare unice și paralele ca parte a cursului. Abilitățile pe care le dezvoltați pe aceste bare, cum ar fi puterea de prindere, echilibrul și puterea explozivă, vă vor oferi un avantaj atunci când vă confruntați cu obstacole reale - de viață în domeniu. Puteți utiliza, de asemenea, barele pentru a simula diferite obstacole - scenarii de curs în antrenamentul dvs., ajutându -vă să construiți încrederea și capacitatea de a depăși orice provocare.
De ce să alegem barele noastre unice și paralele?
În calitate de furnizor de bare unice și paralele, vă pot spune că produsele noastre sunt de top - de calitate. Folosim materiale de înaltă calitate pentru a asigura durabilitatea și siguranța. Barele noastre sunt concepute pentru a rezista la rigorile antrenamentelor plyometrice intense, astfel încât să le puteți folosi în anii următori.
De asemenea, oferim o varietate de opțiuni pentru a se potrivi cu nevoi și bugete diferite. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui set de bază pentru sala de sport de acasă sau un set mai avansat, reglabil pentru o instalație de fitness comercial, vă avem acoperit. Și procesul nostru de instalare este dificil - gratuit, cu instrucțiuni detaliate furnizate pentru a vă asigura că vă puteți configura barele rapid și ușor.
Contactați -ne pentru cumpărare
Dacă sunteți interesat să adăugați bare unice și paralele la configurația dvs. de fitness sau dacă aveți întrebări despre produsele noastre, nu ezitați să luați legătura. Indiferent dacă doriți să vă începețiDomeniul de antrenament cu obstacoleSau pur și simplu îmbunătățiți antrenamentele de acasă, suntem aici pentru a vă ajuta. Ajungeți la noi și vă vom bucura să discutăm cerințele dvs. și să vă oferim mai multe informații despre prețuri, opțiuni de personalizare și livrare.
Referințe
- Verkhoshansky, YV, & Siff, MC (2009). Supertraining. Conceptele finale ale sportivilor.
- Komi, PV (1998). Adaptare neuronală și mecanică în antrenamentul de forță musculară. Recenzii ale Științelor Exercițiului și Sportului, 26 (1), 33 - 68.
