Alergarea în căldură vine cu propriul set de provocări și ținte de rulare unice. În calitate de furnizor țintă de alergare, am văzut cât de crucial este să înțelegem aceste obiective specifice atunci când lovești trotuarul sub soarele înfiorător.
Înțelegerea elementelor de bază ale alergării în căldură
În primul rând, să vorbim despre motivul pentru care alergarea în căldură este diferită. Când este fierbinte afară, corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a se răci. Face acest lucru în principal prin transpirație. Dar transpirația prea mult poate duce la deshidratare, care se încurcă cu funcțiile normale ale corpului tău. Inima ta trebuie să pompeze mai mult sânge către pielea ta pentru a elibera căldură și asta înseamnă că este mai puțin sânge disponibil pentru mușchii tăi. Acest lucru te poate face să te simți obosit mai repede și să te încetinească.
Obiective de hidratare
Una dintre cele mai importante ținte de rulare în căldură este hidratarea corespunzătoare. Ar trebui să urmărești să bei apă înainte, în timpul și după alergare. O regulă bună este să bei aproximativ 16 uncii (aproximativ o jumătate de litru) de apă cu 2 - 3 ore înainte de a începe să alergi. Apoi, în timpul alergării, încercați să luați înghițituri mici la fiecare 15 - 20 de minute. Dacă alergați mai mult de o oră, este posibil să doriți să luați în considerare și o băutură sportivă care conține electroliți. Acești electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu, vă ajută corpul să absoarbă mai bine apa și să vă mențină mușchii funcționând corect.
Pentru o scurtă durată (mai puțin de 30 de minute) la căldură, doar apa simplă ar trebui să facă trucul. Dar pentru alergări mai lungi, o băutură sportivă poate fi un joc - schimbător. Și după alergare, asigurați -vă că refaceți lichidele pe care le -ați pierdut. Cântărește -te înainte și după alergare. Pentru fiecare kilogram (aproximativ 0,45 kg) pierzi, bei 16 - 24 uncii (aproximativ jumătate până la trei sferturi de litru) de lichid.
Ținte de ritm și distanță
Ritmul și distanța dvs. de rulare trebuie, de asemenea, să fie ajustate atunci când este cald. Este normal să încetinești puțin. De fapt, este o idee bună să urmărești un ritm mai lent decât ai face -o într -o zi mai răcoroasă. S -ar putea să nu vă puteți menține viteza obișnuită și este în regulă. Scopul este să -ți termini alergarea în siguranță, fără a te supraexerta.
În ceea ce privește distanța, poate doriți să începeți cu alergări mai scurte și să vă construiți treptat. Dacă de obicei parcurgeți 5 mile (aproximativ 8 km) într -o zi normală, în căldură, puteți începe cu 3 mile (aproximativ 4,8 km) și vedeți cum vă simțiți. Ascultă -ți corpul. Dacă începi să te simți amețit, greață sau extrem de obosită, este timpul să te oprești.
Obiectivele de aclimatizare a căldurii
O altă țintă importantă este aclimatizarea căldurii. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la alergare la căldură. De obicei, durează aproximativ 7 - 14 zile pentru ca corpul tău să se adapteze. În această perioadă, corpul tău va deveni mai eficient la transpirație, iar inima ta nu va trebui să muncească la fel de mult.
Pentru a obține aclimatizarea căldurii, încercați să alergați în același timp al zilei când este cald. Dacă este cel mai tare după -amiază, încercați să alergați de câteva ori pe săptămână. Corpul tău va începe să se obișnuiască cu condițiile. De asemenea, asigurați -vă că purtați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă, care permite pielii voastre să respire și ajută la transpirație.
Produsele noastre țintă care rulează
Acum, permiteți -mi să vă spun un pic despre țintele de rulare pe care le furnizăm. Oferim o gamă largă de produse potrivite pentru diferite condiții de rulare, inclusiv rularea la căldură.
Mașină țintă de ridicare portabilă
NoastreMașină țintă de ridicare portabilăeste o opțiune excelentă pentru alergătorii care doresc să se antreneze cu ținte specifice în minte. Este ușor de configurat și poate fi reglat la diferite înălțimi și distanțe. Indiferent dacă vă antrenați pentru un sprint sau o alergare lungă la distanță, această mașină vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. Îl poți folosi pentru a -ți exersa viteza, precizia și rezistența. De asemenea, este portabil, astfel încât să îl puteți duce cu dvs. în diferite locații de rulare.
Hârtie țintă de antrenament de tragere
Avem și noiHârtie țintă de antrenament de tragerecare poate fi utilizat pentru diverse exerciții de rulare. Această hârtie țintă este concepută pentru a fi durabilă și ușor de văzut de la distanță. Îl puteți utiliza pentru a marca puncte specifice pe ruta de rulare. De exemplu, îl puteți configura la intervale diferite și încercați să atingeți aceste puncte într -un anumit interval de timp. Este o modalitate excelentă de a adăuga o anumită structură la alergările tale și de a te menține motivat.
Și dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai tradiționale, a noastrăHârtie țintă de antrenament de tragereeste de asemenea disponibil. Este perfect pentru alergătorii care doresc să -și exerseze scopul și precizia în timp ce aleargă. Îl puteți plasa la diferite înălțimi și unghiuri pentru a crea provocări diferite.
Modul în care produsele noastre pot ajuta la alergarea la căldură
Obiectivele noastre de rulare pot fi foarte utile atunci când alergați la căldură. De exemplu, mașina țintă de ridicare portabilă vă poate ajuta să setați ținte de ritm realist. Puteți regla mașina pentru a reprezenta viteze diferite și puteți încerca să atingeți ținta într -un anumit timp. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă împingeți prea tare în căldură.
Hârtia țintă de antrenament de tragere poate fi folosită pentru a vă împărți alergarea în segmente mai mici, mai ușor de gestionat. În loc să vă concentrați pe o alergare lungă și fierbinte, vă puteți concentra pe atingerea fiecărei ținte una câte una. Acest lucru poate face ca alergarea să pară mai puțin descurajantă și să te ajute să rămâi motivat.
Contactați -ne pentru achiziții
Dacă sunteți interesat de țintele noastre de rulare și doriți să discutați nevoile dvs. specifice, ne -ar plăcea să auzim de la voi. Indiferent dacă sunteți un alergător profesionist, un antrenor de alergare sau doar cineva care adoră să alerge, produsele noastre vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare, chiar și în căldură. Nu ezitați să ajungeți și să începeți o conversație despre achiziții.
Referințe
- Colegiul American de Medicină Sportivă. (2016). Stand de poziție: înlocuirea exercițiilor fizice și a fluidelor. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 39 (2), 377 - 390.
- Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ, & Stachenfeld, NS (2007). Colegiul American de Medicină Sportivă Stand: Exercițiu și înlocuire a fluidelor. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 39 (2), 377 - 390.
