Hei acolo, colegi pasionați de fitness! Sunt un avid powerlifter și, de asemenea, un furnizor de ținte de ridicare a puterii mari. În ultimul timp, am primit o mulțime de întrebări cu privire la faptul dacă benzile de rezistență sunt potrivite pentru cei care vizează obiective de ridicare a puterii. Deci, m -am gândit să mă așez și să -mi împărtășesc gândurile pe acest subiect.
În primul rând, să vorbim despre ce sunt benzile de rezistență. Benzile de rezistență sunt benzi elastice care vin la diferite niveluri de rezistență. Sunt super versatili și pot fi folosiți într -o varietate de exerciții. Le puteți folosi pentru antrenament de forță, întindere și chiar în scopuri de reabilitare. De asemenea, sunt cu adevărat portabile, astfel încât să le puteți lua cu voi oriunde mergeți.
Acum, marea întrebare: ar trebui să folosiți benzi de rezistență pentru ținte de ridicare a puterii? Ei bine, depinde de câțiva factori.
Beneficiile utilizării benzilor de rezistență pentru ridicarea puterii
1.. Rezistență variabilă
Unul dintre cele mai mari avantaje ale benzilor de rezistență este rezistența variabilă pe care o oferă. Spre deosebire de greutățile tradiționale, care oferă o rezistență constantă pe parcursul mișcării, benzile de rezistență devin mai strânse în timp ce le întindeți. Aceasta înseamnă că rezistența crește pe măsură ce ajungeți în intervalul final al mișcării, ceea ce vă poate ajuta să construiți mai multă forță și putere. De exemplu, atunci când faceți o buclă bicep cu o bandă de rezistență, trupa oferă mai multă rezistență pe măsură ce brațul dvs. se apropie de umăr, ceea ce vă poate provoca cu adevărat mușchii.
2.
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, mai prietenoase cu articulațiile decât greutățile tradiționale. Deoarece oferă o creștere mai treptată a rezistenței, acestea pun mai puțin stres pe articulațiile tale. Acest lucru este mai ales benefic pentru persoanele care au probleme comune sau se recuperează dintr -o vătămare. Puteți obține în continuare un antrenament minunat fără a pune prea multă încordare pe articulații.
3. Versatilitate
Așa cum am menționat anterior, benzile de rezistență sunt incredibil de versatile. Le puteți folosi pentru o gamă largă de exerciții, de la mișcări compuse, cum ar fi ghemuțele și deadlift -urile până la exercițiile de izolare, cum ar fi buclele de bicep și extensiile de tricep. De asemenea, le puteți folosi în combinație cu alte echipamente, cum ar fi gantere sau barbelluri, pentru a adăuga o provocare suplimentară la antrenamentele dvs. De exemplu, puteți utiliza o bandă de rezistență pentru a adăuga o rezistență suplimentară la o presă de banc sau la o tracțiune.
4.. Rentabil
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, foarte rentabile. Puteți cumpăra un set de benzi de rezistență pentru o fracțiune din costul unui set de gantere sau un barbell. Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru persoanele care au un buget sau care nu au mult spațiu pentru a stoca echipamente grele.
Limitări ale utilizării benzilor de rezistență pentru ridicarea puterii
1. Rezistență limitată
Una dintre principalele limitări ale benzilor de rezistență este că au o cantitate limitată de rezistență. În timp ce puteți obține benzi cu diferite niveluri de rezistență, este posibil să nu poată oferi suficientă rezistență pentru powerlifters avansați. Dacă doriți să ridicați greutăți foarte mari, este posibil să fie nevoie să folosiți greutăți tradiționale.
2. Dificultate în măsurarea rezistenței
O altă limitare a benzilor de rezistență este aceea că poate fi dificil să măsori cantitatea exactă de rezistență pe care o utilizați. Spre deosebire de greutățile tradiționale, care au o greutate specifică marcată pe ele, benzile de rezistență nu au o unitate standard de măsurare. Acest lucru poate face dificil să vă urmăriți progresul și să vă asigurați că creșteți rezistența în timp.
3. Lipsa de stabilitate
Benzile de rezistență nu au, de asemenea, stabilitatea greutăților tradiționale. Deoarece sunt elastice, se pot deplasa și se pot deplasa în timpul antrenamentelor, ceea ce poate face mai dificilă menținerea unei o formă adecvată. Acest lucru vă poate crește riscul de vătămare, mai ales dacă utilizați benzi de rezistență grea.
Cum să încorporați benzi de rezistență în rutina dvs. de ridicare a puterii
Dacă decideți să utilizați benzi de rezistență pentru obiectivele dvs. de ridicare a puterii mari, iată câteva sfaturi despre cum să le încorporați în rutina dvs .:
1. începe lent
Dacă sunteți nou în utilizarea benzilor de rezistență, începeți lent și creșteți treptat rezistența pe măsură ce deveniți mai puternici. Acest lucru vă va ajuta să evitați vătămarea și să vă asigurați că utilizați corect benzile.
2. Folosiți -le în combinație cu greutățile tradiționale
Benzile de rezistență funcționează cel mai bine atunci când sunt folosite în combinație cu greutățile tradiționale. Le puteți folosi pentru a adăuga o rezistență suplimentară la exercițiile dvs. sau pentru a efectua exerciții de izolare. De exemplu, puteți utiliza o bandă de rezistență pentru a adăuga o rezistență suplimentară la o presă de banc sau pentru a face o buclă bicep.
3. Concentrați -vă pe o formă adecvată
Când utilizați benzi de rezistență, este important să vă concentrați pe o formă adecvată. Asigurați -vă că utilizați corect benzile și că mențineți o aliniere adecvată pe parcursul mișcării. Acest lucru vă va ajuta să beneficiați la maxim de antrenamentele dvs. și să vă reduceți riscul de vătămare.
4. variați -vă exercițiile
Pentru a evita plictiseala și pentru a vă menține mușchii provocați, variați -vă exercițiile. Puteți utiliza diferite tipuri de benzi de rezistență și puteți efectua diferite exerciții cu ele. Acest lucru vă va ajuta să lucrați diferite grupuri musculare și să preveniți platourile.
Concluzie
Deci, ar trebui să folosiți benzi de rezistență pentru ținte de ridicare a puterii mari? Ei bine, depinde de obiectivele tale, de nivelul de fitness și de preferințele personale. Dacă sunteți începători sau aveți probleme comune, benzile de rezistență pot fi o opțiune excelentă pentru dvs. Sunt versatili, prietenoși și rentabili. Cu toate acestea, dacă sunteți un powerlifter avansat care caută să ridice greutăți cu adevărat grele, este posibil să fie nevoie să folosiți greutăți tradiționale.
În calitate de furnizor de ținte de ridicare a energiei mari, vreau să menționez, de asemenea, că oferim o gamă largă de produse care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de ridicare a puterii. Fie că sunteți în căutareaHârtie țintă de antrenament de tragere,Ținta plăcii de oțel, sauTinta de mișcare urmărită, te -am acoperit.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele noastre sau aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați. Ne -ar plăcea să vă ajutăm să vă ridicați puterea la nivelul următor!
Referințe
- Consiliul american pentru exerciții fizice. (ND). Pregătirea trupei de rezistență: un ghid complet. Preluat de la https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/6766/resistance-band-training-a-complete-guide/
- Asociația națională de forță și condiționare. (ND). Antrenament de bandă de rezistență. Preluat de la https://www.nsca.com/education/articles/topic/strength-conditioning/resistance-band-training/
- Anatomie de antrenament de forță. (ND). Benzi de rezistență. Preluat de la https://www.strengthtraininganatomy.com/resistance-bands/
