Hei acolo, colegi pasionați de alergare! Dacă sunteți ca mine, v -ați stabilit câteva obiective de rulare. Poate că parcurge o anumită distanță, obține un anumit timp într -o cursă sau doar îmbunătățește fitness -ul tău general. Oricare ar fi ținta dvs. de rulare, urmărirea progresului dvs. este super importantă. Te ajută să rămâi motivat, să vezi cât de departe ai ajuns și să faci ajustări la pregătirea ta, dacă este nevoie. În calitate de furnizor de țintă care rulează, am văzut de prima dată cât de eficientă poate fi urmărirea și sunt aici pentru a împărtăși câteva sfaturi despre cum poți face și tu.
1. Stabiliți obiective clare și specifice
În primul rând, trebuie să aveți o idee clară despre ceea ce doriți să obțineți. Obiectivul dvs. de rulare ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp (inteligent). De exemplu, în loc să spun „Vreau să alerg mai mult”, spuneți „Vreau să alerg un 5K în sub 30 de minute în următoarele trei luni”. În acest fel, aveți o țintă clară pe care să o vizați și este mai ușor să vă urmăriți progresul.
2. Folosiți un jurnal de rulare
Unul dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a -ți urmări progresul este prin păstrarea unui jurnal de rulare. Puteți utiliza un caiet fizic sau o aplicație digitală. În jurnalul dvs., înregistrați lucruri precum data, distanța, timpul, ritmul și modul în care v -ați simțit în timpul alergării. De asemenea, puteți nota orice note despre pregătirea dvs., cum ar fi tipul de antrenament (de exemplu, antrenament pe interval, pe termen lung), terenul și orice provocări cu care v -ați confruntat.
Privind înapoi la intrările din jurnal de -a lungul timpului, puteți vedea modele în rularea dvs. De exemplu, s -ar putea să observați că alergați mai repede în anumite zile ale săptămânii sau că aveți mai multă energie după un somn bun. Aceste informații vă pot ajuta să vă optimizați instruirea și să faceți ajustări după cum este necesar.
3. Tehnologia Leverage
În epoca digitală de astăzi, există o mulțime de instrumente și aplicații disponibile pentru a vă ajuta să urmăriți progresul dvs. în funcțiune. Unele aplicații populare de rulare includ Strava, Nike Run Club și Runkeeper. Aceste aplicații folosesc GPS pentru a vă urmări distanța, ritmul și ruta. De asemenea, oferă statistici și analize detaliate, cum ar fi viteza medie, câștigul de altitudine și caloriile arse.
Multe aplicații care rulează vă permit, de asemenea, să vă stabiliți obiective și să vă urmăriți progresul față de ele. De exemplu, puteți seta un obiectiv pentru a alerga un anumit număr de kilometri pe săptămână sau pentru a vă îmbunătăți timpul de 5k. Aplicația vă va arăta apoi cât de aproape sunteți de a vă atinge obiectivul și de a oferi motivație pe parcurs.
Pe lângă rularea aplicațiilor, există și trackere de fitness și ceasuri inteligente care vă pot ajuta să vă urmăriți rularea. Aceste dispozitive au de obicei senzori încorporați care pot măsura lucruri precum ritmul cardiac, pașii și calitatea somnului. Unii trackeri de fitness au chiar caracteristici concepute special pentru alergători, cum ar fi urmărirea cadence și analiza formularului de rulare.
4. Monitorizează -ți ritmul cardiac
Frecvența ta cardiacă este un indicator excelent al intensității de rulare și a nivelului de fitness. Prin monitorizarea ritmului cardiac în timpul rulajelor, vă puteți asigura că vă antrenați la intensitatea potrivită. Există mai multe moduri de a vă monitoriza ritmul cardiac, inclusiv utilizarea unui ceas de monitorizare a ritmului cardiac sau a unui monitor de curea pieptului.
Majoritatea aplicațiilor care rulează și trackerelor de fitness vă permit să conectați un monitor de ritm cardiac și să afișați datele de frecvență cardiacă în timpul rulării. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă ajusta ritmul și pentru a vă asigura că nu vă depășiți sau nu vă întrerupeți. De exemplu, dacă ritmul cardiac este constant mai mare decât în mod normal pentru un ritm dat, ar putea fi un semn că împingeți prea tare și trebuie să încetiniți.
5. Urmăriți -vă schimbările fizice
Pe lângă urmărirea performanței dvs. de rulare, este important să acordați atenție schimbărilor dvs. fizice. Pe măsură ce vă antrenați și lucrați spre ținta dvs. de alergare, puteți observa schimbări în corpul dvs., cum ar fi o forță crescută, rezistență și tonus muscular. De asemenea, puteți observa îmbunătățiri ale sănătății dvs. generale, cum ar fi mai scăzută tensiune arterială și nivelul îmbunătățit al colesterolului.
O modalitate de a -ți urmări schimbările fizice este luând măsurători ale corpului tău, cum ar fi greutatea ta, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Puteți face acest lucru periodic, cum ar fi o dată pe lună sau o dată la câteva săptămâni. Comparând măsurătorile dvs. în timp, puteți vedea cum se schimbă corpul dvs. ca urmare a antrenamentului dvs. de alergare.
6. Participați la curse și evenimente
Participarea la curse și evenimente de alergare este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a vedea cum vă stivați împotriva altor alergători. Indiferent dacă este vorba de un 5K local sau de un maraton major, cursele oferă un test din lumea reală a abilităților tale de rulare.
Înainte de cursă, stabilește -ți un obiectiv pentru tine, cum ar fi realizarea unui anumit timp sau terminarea într -un loc specific. În timpul cursei, concentrați -vă pe performanța dvs. și încercați să rămâneți în ritmul dvs. țintă. După cursă, analizați -vă rezultatele și vedeți cum ați comparat cu obiectivul dvs.
Chiar dacă nu vă atingeți obiectivul într -o anumită rasă, este totuși o experiență valoroasă de învățare. Puteți utiliza cursa ca o oportunitate de a identifica zonele pentru îmbunătățire și de a vă ajusta antrenamentul în consecință.
7. Comparați -vă cu dvs.
Când vă urmăriți progresul, este important să vă amintiți că călătoria de rulare a tuturor este diferită. Nu vă comparați cu alți alergători, în special cu cei care sunt mai experimentați sau au obiective diferite. În schimb, concentrați -vă să vă comparați cu sinele trecut.
Uită -te la cât de departe ai ajuns de când ai început să alergi. Poate că v -ați mărit distanța, v -ați îmbunătățit ritmul sau ați depășit o provocare fizică. Sărbătoriți -vă realizările, oricât de mici ar părea. Concentrându -vă pe propriile progrese, puteți rămâne motivat și puteți continua să vă împingeți spre ținta dvs. de rulare.
8. Luați în considerare utilizarea țintelor de rulare specializate
În calitate de furnizor țintă de rulare, nu pot să nu menționez importanța utilizării echipamentului potrivit pentru a vă îmbunătăți pregătirea. Oferim o serie de ținte de rulare de înaltă calitate care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți precizia și performanța. Vezi -neTinta rotativă sportivă,Țintă de cap portabilă, șiHârtie țintă de antrenament de tragerePentru o experiență de formare mai provocatoare și mai eficientă.
Concluzie
Urmărirea progresului către o țintă de rulare este o parte esențială a călătoriei de rulare. Stabilind obiective clare, folosind un jurnal de rulare, utilizarea tehnologiei, monitorizarea ritmului cardiac, urmărirea schimbărilor fizice, participarea la curse și comparați -vă cu dvs., puteți rămâne motivat și pe cale. Și nu uitați să luați în considerare utilizarea țintelor de rulare specializate pentru a vă îmbunătăți pregătirea.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre țintele noastre de rulare sau aveți întrebări cu privire la urmărirea progresului dvs. în funcțiune, nu ezitați să vă adresați. Suntem aici pentru a vă susține în călătoria dvs. de alergare și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Să continuăm să alergăm și să continuăm să îmbunătățim!
Referințe
- Lumea alergătorului. (ND). Cum să stabiliți obiective de rulare. Preluat de la https://www.runnersworld.com/training/a20848376/how-to-set-renning-goals/
- Clinica Mayo. (2020). Alergare: scoateți mai multe antrenamente de rulare. Preluat de la https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/running/art-20048874
- Strava. (ND). Cum să folosești Strava pentru a -ți atinge obiectivele de alergare. Preluat de la https://blog.strava.com/how-to-use-trava-to-rech-your-urning-gless/
